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有效助孕的饮食生活
来源:http://www.picwz.com  日期:2020-02-16
有效助孕的饮食生活不知道大家是不是都知道,女性最理想的受孕年龄为十八至三十二岁。
一旦超过三十二岁,受孕能力将逐渐走下坡。
而男性若超过三十五岁,生育能力同样也在走下坡,做试管婴儿的成功机率也相对降低。
尤其超过四十岁的男性,若太太怀孕,其流产机率也相对增加,因此受孕年龄是相当重要的关键因素。
若辅以日常生活饮食调理,女性可拥有较佳的排卵功能,并提高受孕机率。
助孕与饮食生活的内容,跟着神州中泰孕育中心一起来了解一下吧。
一、助孕生活守则:避免抽淤、喝酒、浓咖啡:二手淤、抽淤、喝酒都应尽量避免,喝咖啡建议不要过量(一般250^9以下的咖啡因还能接受)。
适量运动:中等程度的运动,例如每日快走三十分钟,有助身体保持正常代谢,维持良好的排卵功能与性功能。
剧烈的运动则不然, 譬如超过三到五小时以上的跑步、长程骑脚踏车、跑马拉松,对男性精子数量下降会有较大的影响。
夫妻维持正常性生活:夫妻想要怀孕,要能维持正常的性生活。
如果妻子排卵期很规则,那麽建议排卵前三天及排卵后一天,每隔一到两天同房一次〔一个排卵周期,大约至少同房三次较理想),较能提高受孕的机会。
而且保持夫妻正常的性生活,男性较不易出现勃起功能障碍,女性也较不易有阴道乾涩或萎缩等问题。
控制体重:夫妻均应维持在标准体重内,较能助于受孕成功。
肥胖不仅不容易受孕,女性也会因内分泌失调导致排卵功能异常,造成闭经,同时也有较高的比例造成早产及流产,或引起妊娠高血压与糖尿病等问题。
减轻压力:「不孕」本身也可能是一种很大的压力。
有些人疑似不孕, 会突然变得极度焦虑、沮丧,因此要学会调适自己,尽量避免处于长期情绪高压之下。
重新定义生活目标,多多参与放鬆自己的生活课程,并减少心理负担也是必须努力的方向。
二 、助孕饮食须知:多摄取抗氧化蔬果:含花青素成分高抗氧化蔬果,如:樱桃、草莓、蓝莓、葡萄、桑葚等,可抵抗身体产生过多的自由基,让身体形成的精卵有较佳的品质。
维生素(:也能提高身体的抗氧化能力,也可多多摄取。
深海鱼类:含有较丰富的不饱和脂肪酸〈0^693-3 〕,有助体内减少炎,增加组织机能的运作,促进血液循环,改善卵子与精子的品质。
一般建议吃较小型的鱼或鱼油,如:鲑鱼、鳕鱼、比目鱼、青背鱼等。
全穀类取代精緻饮食:尽量以全穀类为主食,如胚芽饭、胚芽麵包;避免吃太多精緻的饮食及加工果汁。
因为全穀类的营养素及维生素价值较高,较佳的纤维素可以调节荷尔蒙,维持正常的血糖值。
高优质的油品:平时应避免过度烹调及食用反式脂肪食品。
应注意食用健康的油,如橄榄油、亚麻仁油等,以便从油品中摄取较高单位的单元及不饱和脂肪酸,促进女性拥有较佳的排卵功能。
准备怀孕需补充叶酸:人体每日仅须补充约400微克〈^19〕的叶酸即足够,准备怀孕或怀孕中的妇女,每日都需额外补充200微克〈^ 9 〉的叶酸。
素食者补充羟胺酸、辅酶010 :羟胺酸、辅醒010有助受孕,辅醮可帮助细胞的氧化呼吸作用,提高细胞的功能。
羟胺酸、辅酶010分别多存在动物蛋白及海产类与动物内臓等食物中。
因此,素食者较难摄取足够的量,建议可额外谘询营养师或药师,并以营养补充剂适量补充。
饮水要足够:每天饮用约一,五至两公升的开水,避免喝瓶装水, 以降低环境荷尔蒙的摄取。
以上就是有关助孕与饮食生活的内容总结了,希望能给各位带来一些有用的信息。