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2022-09-07

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为了生育一个优质、健康的宝宝,在这之前很多夫妻都会进行长时间的“备孕”!所谓备孕,也就是为了怀孕做好充分准备,包括了身体检查、后期调理等,都是为了生育一个绝对健康的宝宝,特别是有饮酒、吸烟等习惯的夫妻,在备孕期间更是要远离这些坏习惯。吃哪些能摄入健康脂肪的食物才能生出健康宝宝?

备孕是一个长时间的过程,首先就需进行孕前检查,包括了子宫环境、卵子和精子的健康程度、女性身体健康情况,以及双方潜藏的基因疾病检查等。

在符合生育条件之后,就要开始备孕工作了,而在备孕期间最重要的就是“饮食”!

以下几类食物帮你安心备孕,给天使到来打下基础:

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是人体的基础营养,也是维持生殖器官健康的重要元素,同时蛋白质还是生成精子的原材料。当人体内缺乏蛋白质时,就会对新陈代谢和生殖健康造成影响。所以备孕期间男性和女性都应注意蛋白质补充,比如牛奶、禽肉、蛋类、豆制品等。

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2、补充锌和硒

男性体内的锌元素和硒元素主要都集中在了生殖系统,它们是精子代谢和生殖系统免疫功能最为重要的组成。所以,在男性备孕期间需要注意这类微量元素的补充,以提高精子质量和活力,比如瘦肉、豆制品、海牡蛎等都是不错的选择。

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3、含维生素a的食物

维生素a是脂溶性营养元素,它有助于卵泡发育,同时还能起到改善子宫环境的作用。通常情况下,维生素a主要有两个来源,也就是视黄醇和类胡萝卜素,前者多来自于动物肉类,后者则是深黄色蔬果。所以,在平时备孕夫妻可多吃一些鸡蛋、胡萝卜、南瓜、肉类等补充营养。

4、健康脂肪类

根据美国的国立健康研究院最新一项研究表明,不孕女性体内的欧米伽3脂肪酸大多都处于偏低状态。要知道这类健康脂肪主要就是起到了调节体内激素、改善子宫环境和促排卵的作用,进而提高女性怀孕几率。

所以备孕期间可适当补充健康脂肪,特别是海鱼、蛋黄、坚果等,都含有这种成分。

5、富含碘的食物

碘元素是维持甲状腺健康的一大元素,要知道甲状腺激素主要就是维持人体机能代谢和激素平衡的成分,而且甲状腺功能对性激素分泌也起到了重要作用。所以这阶段应注意补充碘,可通过海鲜、海带、菠菜、全脂牛奶中补充碘元素。

6、补充维生素d

维生素d也是脂溶性维生素的其中一种,它不仅有助于维持体内雌激素的正常分泌,同时还能促进钙质的吸收,为预防孕期缺钙打下了坚实基础。生活中富含维生素d的食物也有很多,比如野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋以及牡蛎等。

以上几种食物都可以在备孕期间多吃一些,能起到助好孕的效果。除此外,夫妻还应计算女性生理期,确定排卵期和排卵日处于哪一阶段,然后再这一阶段性爱,怀孕几率就会大幅度提升。

如若不知该如何计算,可购买排卵试纸进行测试。


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